Паническая атака: признаки, причины, что делать

Паническая атака — Что это?

Саморазвитие

Паническая атака — что это

Интенсивные приступы страха могут настигнуть внезапно, вызывая крайнее беспокойство и телесный дискомфорт. Эти эпизоды часто возникают неожиданно и без видимой причины, заставляя человека чувствовать себя беспомощным и уязвимым. В этой статье мы изучим характерные проявления, возможные факторы, провоцирующие подобные состояния, а также стратегии, которые могут помочь справиться с ними.

Интенсивное волнение и физический дискомфорт, возникающие в момент страха, часто сопровождаются когнитивными искажениями. Всепоглощающая тревога может привести к ощущению неминуемой опасности, потери контроля или физического недомогания. Внезапная одышка, учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение создают иллюзию острой угрозы, усиливая панику.

Проявления панической реакции

Внезапность и яркость реакции – её характерные черты. Возникает она непредсказуемо и может повторяться неоднократно. Обычно длится от нескольких минут до получаса.

Проявляет себя рядом симптомов:

* учащённое сердцебиение;

* стеснение в груди;

* одышка;

* головокружение и тошнота;

* дрожь, потливость;

К этим физическим симптомам прибавляется и эмоциональный дискомфорт: страх смерти, сойти с ума или потерять самообладание.

Причины тревожного недуга

Всплеск сильного волнения, охватывающий человека внезапно, часто пугает и приводит в замешательство. Он может возникать как во время активной деятельности, так и в моменты отдыха. Причин, провоцирующих такие состояния, немало.

Внутренние факторы

Расстройства в работе нервной системы, повышенная впечатлительность, тревожность, склонность к перфекционизму и мнительность создают благодатную почву для развития тревожного расстройства.

Травмирующие жизненные события, стрессы, проблемы в личной жизни, финансовые трудности и другие нагрузки на психику могут стать спусковыми механизмами.

При наличии генетической предрасположенности и особенностей биохимии мозга риск столкнуться с тревожным недугом выше.

Внешние факторы

Злоупотребление алкоголем и психотропными веществами, чрезмерное курение, нарушение режима сна и питания могут спровоцировать волну сильного беспокойства.

Физические заболевания, такие как нарушения в работе щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, эндокринные патологии, могут сопровождаться психоэмоциональными симптомами.

Неподходящие условия труда, конфликты в коллективе, необходимость постоянного взаимодействия с большим количеством людей также могут привести к развитию тревожного состояния.

Что предпринять в момент накрывшего кошмара

Успокойся и пойми, что это лишь временное состояние, не угрожающее жизни. Дыши как можно медленней и глубже. Сосредоточься на своем дыхании, считай вдохи и выдохи.

Также может помочь привлечение внимания к внешним факторам. Прислушайся к окружающим звукам, посмотри по сторонам, сконцентрируйся на предметах перед глазами.

Иногда помогает разговор с близким человеком или даже с самим собой. Проговори свои ощущения вслух, опиши, что чувствуешь. Также можно попробовать размышлять о чем-то приятном или отвлекающем.

Если ситуация требует уединения, найди тихое место, где сможешь успокоиться. Закрой глаза, представь умиротворяющую картину или мысленно вернись в приятные моменты.

Дыхательная гимнастика

Закрой рот, делай неглубокие вдохи и выдохи носом в течение 5 секунд. Затем сделай длинный вдох через нос, считая до 5. Задержи дыхание на 7 секунд. Выпусти весь воздух через рот в течение 8 секунд. Повторяй упражнение в течение нескольких минут.

Как избежать приступов тревоги

Предупредить приступы тревоги возможно, если вовремя принять меры. Главное — научиться распознавать ранние признаки и принимать профилактические меры.

Отдыхайте и высыпайтесь.

Гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

Общайтесь с друзьями и близкими.

Обращайте внимание на свое состояние и реагируйте на сигналы организма.

Если чувствуете, что начинаете тревожиться, отвлекитесь, глубоко подышите или сделайте что-нибудь, что вас успокаивает.

Также рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, употребления алкоголя и напитков с кофеином, которые могут усугубить состояние.

Если, несмотря на принятые меры, приступы тревоги беспокоят вас часто и сильно, обязательно обратитесь к специалисту, который поможет выявить причины и найти эффективное лечение.

Регулярные занятия спортом

Физическая активность — один из лучших способов предотвратить приступы тревоги. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить самооценку.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — эффективная техника для быстрого снятия тревожности. Когда чувствуете, что начинаете тревожиться, сядьте или лягте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдохните носом, считая до пяти. Затем медленно выдохните ртом, считая до пяти. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что успокоились.

Медикаментозное лечение тревожных расстройств

В случае высокой частоты панических эпизодов или выраженного дискомфорта, связанного с приступами, может назначаться дополнительное медикаментозное лечение. Оно направлено на уменьшение симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение, дрожь, потоотделение. Лечение должно быть назначено психиатром и контролироваться им на протяжении всего курса терапии.

Антидепрессанты различных классов (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, трициклические антидепрессанты) эффективно уменьшают симптомы тревоги и паники, но эффект от их применения развивается постепенно, обычно в течение нескольких недель.

В качестве препарата первой линии часто используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как сертралин, эсциталопрам, пароксетин, флуоксетин. Они хорошо переносятся и обладают минимальными побочными эффектами, такими как тошнота, диарея, снижение либидо.

В некоторых случаях могут назначаться седативные препараты (бензодиазепины, буспирон), которые оказывают быстрый противотревожный эффект, но их длительное применение может привести к зависимости.

Подбор медикаментозной терапии индивидуален и зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья пациента, наличие сопутствующих заболеваний и принимаемых лекарств.

Психотерапевтическая помощь при приступах внезапного страха

Регулярные приступы сильного страха, которые случаются внезапно и длятся недолго, представляют собой серьёзную проблему. Психотерапия является эффективным методом лечения таких состояний, поскольку она помогает пациентам понять и изменить мысли и реакции, вызывающие панику.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – широко используемый вид психотерапии, который помогает пациентам распознавать и оспаривать иррациональные мысли и убеждения, способствующие приступам паники.

Во время сеансов КПТ терапевт работает с пациентом следующим образом:

Терапевт: Пациент:
Идентифицирует и оспаривает иррациональные мысли Распознаёт и оспаривает свои страхи и убеждения
Помогает пациентам понять панику как физиологическую реакцию Учится понимать, что приступы паники не опасны
Предоставляет техники релаксации и управления стрессом Применяет техники релаксации, чтобы контролировать свою реакцию
Проводит поведенческие эксперименты Градуально подвергается ситуациям, вызывающим панику

Помимо КПТ, другие виды терапии, такие как экспозиционная терапия и релаксационные техники, также могут быть полезны.

Экспозиционная терапия помогает пациентам постепенно подвергаться ситуациям, вызывающим приступы паники, в безопасной и контролируемой обстановке. Это способствует снижению чувствительности к этим ситуациям и уменьшению интенсивности панических реакций.

Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, медитация и мышечная релаксация, помогают пациентам управлять физическими симптомами паники и уменьшать тревогу.

Помощь близких при тревожных эпизодах

Поддержка окружающих может сыграть решающую роль в облегчении тревожных состояний. Хотя каждый человек индивидуален, существуют общие принципы помощи, которые могут значительно улучшить ситуацию.

Оставайтесь спокойными и поддерживающими.

Выслушайте человека и постарайтесь его понять.

Подтверждайте его чувства.

Не обесценивайте переживания.

Предлагайте практические шаги.

Иногда присутствие и поддержка могут быть сильнее любых слов. Важно осознавать, что человек, испытывающий тревожное состояние, может нуждаться в разном подходе в зависимости от ситуации.

Диагностические критерии для тревожного расстройства

Диагностические критерии для тревожного расстройства

Точное установление диагноза крайне важно для назначения корректного лечения. Оценка состояния пациента предполагает подробный анамнез и физикальное обследование.

Диагноз «тревожное расстройство» устанавливается на основании критериев, изложенных в Международной классификации болезней (МКБ-11) и Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5).

В МКБ-11 основным критерием является наличие повторяющихся приступов выраженного тревожного страха или беспокойства, сопровождающихся четырьмя из следующих симптомов:

• Учащение сердцебиения или усиленное сердцебиение

• Потливость

• Дрожь

• Сухость во рту

• Чувство нехватки воздуха или удушья

• Боль или дискомфорт в груди; боль в животе

• Головокружение, неустойчивость или обморок

• Онемение или покалывание

• Тошнота или абдоминальный дистресс

• Деперсонализация или дереализация

В DSM-5 диагноз требует наличия помимо эпизода тревоги, который не связан с реальной угрозой и не соразмерен опасности, один или несколько из следующих факторов:

• Непрерывное беспокойство о следующих тревожных эпизодах или их последствиях

• Изменение поведения, направленное на избегание ситуаций, которые могут спровоцировать тревожные эпизоды

• Значительное страдание или нарушения в важных сферах жизни, вызванные тревогой

Самопомощь при тревожных наплывах

Дышите глубже или медленнее, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Сосредоточьтесь на безопасном месте или человеке.

Выразите на бумаге свои мысли и чувства.

Медленно сосчитайте до десяти, думая о каждом числе.

Мысленно проговорите себе успокаивающие слова.

Попробуйте заняться легкой физической активностью, такой как ходьба или бег трусцой.

Помните, что приступы тревожности не опасны, и они пройдут, даже если сейчас они кажутся невыносимыми.

Когда искать профессиональную помощь

Если приступы тревоги и страха мешают жить полноценной жизнью, необходимо обратиться за профессиональной консультацией.

Квалифицированный специалист поможет:

* Поставить точный диагноз.

* Выяснить возможные причины беспокойства.

* Разработать индивидуальный план лечения.

Не стоит затягивать с обращением к врачу. Отказ от профессиональной помощи может привести к развитию хронической тревоги, которая существенно ухудшит качество жизни.

Вопрос-ответ:

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный и интенсивный приступ страха или дискомфорта, который достигает пика за несколько минут и сопровождается физическими и психическими симптомами. Она может начаться без видимой причины и продолжаться от нескольких минут до нескольких часов.

Каковы признаки панической атаки?

Признаки панической атаки могут включать: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, боль или дискомфорт в груди, тошноту, головокружение, онемение или покалывание, страх смерти или потери контроля. У разных людей могут проявляться разные симптомы.

Что вызывает панические атаки?

Причин панических атак может быть много, включая генетическую предрасположенность, травмирующие переживания, стресс, употребление психоактивных веществ и некоторые медицинские состояния. Часто причина не может быть определена.

Что делать во время панической атаки?

Во время панической атаки важно сосредоточиться на контроле своего дыхания. Попробуйте медленные глубокие вдохи и выдохи через нос и рот. Сосредоточьтесь на своей среде, называя предметы, которые вы видите, слышите или чувствуете. Найдите кого-нибудь рядом, с кем можно поговорить или кто может вас утешить. Избегайте употребления алкоголя или других психоактивных веществ, которые могут усугубить ситуацию.

Когда нужно обращаться за медицинской помощью?

Если у вас были повторяющиеся панические атаки или если они мешают вашей повседневной жизни, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Ваш врач может провести диагностику и назначить лечение, которое может включать терапию, медикаменты или их комбинацию.

Видео:

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ : причины, симптомы и ЛЕЧЕНИЕ. Большой обзор.

Оцените статью
Обучение